Szkolenie Jak dbać o siebie i rozwijać długofalową odporność na stres?

Termin i miejsce szkolenia:
21 kwietnia 2012 r.; g. 9:00 - 16:00 (8 godzin szkoleniowych).
ul. Westerplatte 11, Kraków (sala A0 - AULA)

Szkolenie poprowadzi Marta Czepukojć - socjolog, coach, trener rozwoju osobistego i zawodowego.

W wyniku udziału w szkoleniu, Uczestnicy:

• będą efektywniej zarządzać sobą w sytuacjach dużego napięcia i stresu, 
• będą skuteczniej realizować swoje cele zawodowe i osobiste, 
• zmotywują się do rozwijania długofalowej odporności na stres, 
• uzyskają dostęp do perspektywy myślenia skoncentrowanego na rozwiązaniu i przyszłości, zamiast na problemie i przeszłości. 

Atuty szkolenia:

• praca z wykorzystaniem aktywizujących metod nauczania i rozwoju, 
• poznanie przez uczestników metod rozwijających długofalową odporność na stres, 
• różnorodność narzędzi warsztatowych: ćwiczenia oddechowe, wizualizacja, praca z kwestionariuszem, prezentacja multimedialna, mini wykład, praca w podgrupach, 
• inspirująca, doświadczona w pracy ze zmianą osobistą i zawodową, trenerka.

Na szkolenie zapraszamy w szczególności:

• osoby, które w swojej pracy spotykają się z sytuacjami stresowymi oraz typu "wyzwania", 
• osoby, które odczuwają napięcie i stres związany z aktualną sytuacją zawodową, 
• osoby, które potrzebuję realizować swoje cele zawodowe w sposób mniej emocjonalny, mniejszym kosztem siebie, z większym dystansem oraz dbałością o siebie. 

Zakres tematyczny:
Zjawisko stresu w naszym życiu

• stres funkcjonalny i dysfunkcjonalny - czy stres może być motywujący? 
• jak działa stres? Konsekwencje na poziomie: ciała, umysłu i serca. 

Ja w sytuacji stresowej

• mój dominujący styl zachowania w sytuacji stresowej, 
• co powoduje we mnie stres? Poznaj siebie bliżej! 
• moje zasoby i potencjał w sytuacjach typu "wyzwania" oraz sytuacjach stresowych, 
• jak radzę sobie ze stresem? Praktyczne sposoby zapobiegania oraz strategie radzenia sobie ze stresem. 

Doraźne techniki radzenia sobie ze stresem
Wybrane techniki radzenia sobie w sytuacji stresu:
- moja przestrzeń,
- podróż w czasie,
- przeramowanie.

Długofalowe metody zwiększania odporności na stres

• praca z obrazem oraz muzyką (wizualizacja), 
• praca z ciałem oraz umysłem (relaksacja), 
• praca polegająca na pozytywnym formułowaniu komunikatów (afirmacja), 
• ćwiczenia oddechowe i fizyczne.